Trening - Wycieczka biegowa

Jako, że dużo z nas przygotowuje się do biegów na dłuższych dystansach to postanowiliśmy na stałe włączyć do naszych wspólnych spotkań biegowych element treningu zwany wycieczką biegową. Parokrotnie odnosiłem się już do zaleceń treningowych mojego ulubionego autora książek o bieganiu - Jerzego Skarżyńskiego. Polecam z całą odpowiedzialnością jego książkę pt."Biegiem przez życie" jako pozycję obowiązkową w biblioteczce każdego biegacza, zarówno zaczynającego dopiero przygodę z bieganiem jak i już zaawansowanego. Definiując termin wycieczki biegowej i tym razem odniosę się do opisu tego elementu treningowego przez Pana Jurka. Wycieczka biegowa to wolny i długi bieg. Tętno ok. 70% max., dystans od 20 do 35 km. Zasadniczo bez przerw, lecz Pan Jurek często zaleca przerwanie biegu na ok.3 km przed celem, zrobienie gimnastyki rozciągającej i dokończenie biegu poprzez trzy 1-minutowe biegi w szybkim tempie, mają one być przerywane 3-minutowym truchtem. Taka konstrukcja wycieczki biegowej bardzo się przydaje, a ma wymierne przełożenie podczas zawodów gdy w oddali widać metę, biegacz przypomina sobie tę formę treningu i mimo zmęczenia potrafi wykrzesać z siebie siły na finisz. Jerzy Skarżyński zaleca aby wycieczki biegać po asfalcie i w ten sposób przygotowywać stopę do nawierzchni po której przyjdzie nam biec 42 km. Natomiast niemiecka szkoła treningowa zaleca aby często podczas wycieczki biegowej robić co ok 5 km, krótką przerwę na marsz. W ten sposób mamy maksymalnie przyzwyczając sie do warunków panujących podczas maratonu, gdzie w takich właśnie odstępach umieszczone są punkty odżywcze z napojami. Oczywiście wycieczka biegowa to nie tylko element treningu dla długodystansowców, buduje ona przede wszystkim wytrzymałość ogólną, ale z uwagi na czas trwania treningu także psychikę biegacza. Nasz team organizuje takie wycieczki co tydzień. Startujemy zawsze z olsztyńskiego Starego Miasta - Wysoka Brama - niedziela o godz. 8:00. Trasa też jest stała - biegniemy zwiedzając trzy olsztyńskie jeziora, w kolejności; Długie, Kortowskie i Ukiel. Długość trasy wynosi blisko 35 km. Atutem tej trasy jest jej różnorodność: doświadczymy zarówno troszkę crossu jak i asfaltu. Większość trasy to jednak dukty leśne i drogi szutrowe a i ulubionego błotka nie zabraknie. Dla początkujących lub wątpiących w swoje siły, od razu uspokajam - każdy z Was da radę. Biegniemy tempem konwersacyjnym, takim aby nikt nie został sam, czyli parafrazując naszą nazwę "tak wolno jak najwolniejszy". Oczywiście do dystansu należy mieć szacunek i aby, jak ja to mówię, nie znienawidzić biegania to do wyprawy trzeba się trochę przygotować. Mam na myśli tutaj przygotowanie pod względem energetycznym, rano jemy lekki posiłek bogaty w węglowodany a na samą wyprawę zabieramy żele lub jakieś batony proteinowe, ewentualnie inne przekąski w postaci suszonych daktyli, rodzynki itp. Nie zapominamy oczywiście o wodzie. Można też zabrać pieniądze (tradycyjne lub elektroniczne), ponieważ nie poruszamy się tylko odludziami, na trasie naszego biegu są sklepy, gdzie można uzupełnić potrzeby energetyczne czy ugasić pragnienie. Zapewniam, że Wycieczka biegowa naprawdę może być jednym z najprzyjemniejszych treningów, dającym ogromną satysfakcję i doświadczenie zebrane po jego ukończeniu. Po porządnej wycieczce możemy poczuć, że „wbiegliśmy na wyższy poziom”. Mimo, że jest to stały element cotygodniowych naszych spotkań to warto jednak śledzić informacje na Facebooku na naszej grupie Są Wolniejsi gdzie każdorazowo wycieczka biegowa będzie figurowała jako WYDARZENIE. Jednocześnie zachęcamy do potwierdzania udziału w rzeczonym wydarzeniu. Ułatwi nam to organizację treningu a co najważniejsze będziemy wiedzieli na kogo poczekać na starcie w wypadku ewentualnego drobnego spóźnienia. Odnośnik z informacją o wycieczce zamieszczony jest również na naszym Fanpage Są Wolniejsi.

Ze względu na fakt, ze 10.12.2017 roku kończymy sezon biegowy biorąc udział w V półmaratonie mikołajkowym w Mikołajkach to z wycieczkami biegowymi ruszamy od 17 grudnia 2017 r.

Serdecznie zapraszamy

Trasa wycieczek biegowych:

  • wycieczkuniawycieczkunia
Ostatnio zmienianysobota, 30 grudzień 2017 22:04
Więcej w tej kategorii: Wycieczka biegowa 21.01.2018 »

1 komentarz

  • gosiamakowska

    Juz nie mogę się doczekać ⯑

    gosiamakowska poniedziałek, 04 grudzień 2017 21:06 Link do komentarza

Skomentuj

Upewnij się, że zostały wprowadzone wszystkie wymagane informacje oznaczone gwiazdką (*). Kod HTML jest niedozwolony.